周妈妈最近很是心烦，她发现孩子相比于同龄孩子有些偏矮。

可她和丈夫的身高都属于中等偏上，而且日常也一直很注意孩子的饮食营养和健康，钙片也在补。

想来想去总觉得哪里不对，周妈妈怕耽误孩子发育，就赶忙带他到医院检查，结果显示孩子生长激素紊乱。

医生询问后她才发现问题所在，因为孩子怕黑，每天都开灯睡觉，受其刺激才导致如此情况。

关于生长激素的问题

宝妈们对孩子的身高都非常在意，高个子看起来气质也挺拔不少。

而影响孩子身高的重要因素，便是生长激素。它可以促进蛋白质合成、脂肪分解和矿物质吸收等，从而刺激骨关节和骨骺的增长，还能增强各种激素的分泌。

生长激素紊乱可分为：生长激素分泌过多导致巨人症、生长激素分泌过少导致孩子发育迟缓、身材矮小，周妈妈的孩子就是这种情况。

据研究表示，80％的生长激素是在人睡眠时分泌的，因此发育期的孩子保持充足和高质量睡眠非常重要。

若生长激素缺乏，补钙、营养摄入都没用，但这通常也是许多父母忽视的一环。

孩子补钙也长不高？先查查睡觉的两个坏习惯

1）开灯睡觉

孩子怕黑，许多宝妈会在床头柜上开个小台灯助他入眠。

但这种做法有害无益，人体机能可以通过光线改变来控制生理变化，睡觉时开灯会让身体产生误解，认为现在依旧是白天，因此生长激素减少分泌，从而影响发育。

再者，微弱的光芒会使孩子陷入一种轻压力中，心神不宁、很难入睡，导致生长激素分泌过少。

《生命时报》中的研究也表明，当睡眠暴露在灯光环境中时，99%的人都出现了不同程度的褪黑素分泌延迟。

这种情况下，孩子的免疫力也会下降，很容易得病。

2）睡前加餐或做强烈活动

处在发育期的孩子晚上会经常感到饥饿，家长怕孩子营养不足影响发育，也会满足他们的需求，晚上加餐。

殊不知，这样也会影响孩子的身高发育，睡前加餐不仅会加重肠胃负担，还会刺激消化系统，让身体感到兴奋，孩子会迟迟睡不着，影响睡眠质量。

另外，晚上许多孩子都很兴奋，蹦来蹦去的十分活跃，家长也没阻止，觉得不仅可以增强体质还能让孩子疲劳快点入眠。

白天消耗体力能快速入睡没错，但睡前剧烈运动则完全相反，会导致身体发热，进入到兴奋状态，大大降低睡眠质量。

家长应该帮孩子把运动提前，晚上即便要动，最好也只是散步这类轻柔的活动。

家长一定要注意睡前的这两个坏习惯，对照一下，若想孩子长高一定要抓紧改掉，这样还有希望。

如何提高孩子睡眠质量？

1）睡前洗个温水澡

体温可以有效调解人的睡眠质量，家长可以让孩子睡前洗个温水澡。

人体蕴含的热量过高，孩子就不易入睡，温水澡可以帮孩子散发体内的热量，达到睡眠需要的最佳温度。

2）睡前远离电子设备

现在许多孩子睡前都喜欢玩会儿手机、打会儿游戏，但据研究表明，电子产品的屏幕会产生蓝光，长时间暴露在其之下，会影响身体里褪黑素的分泌。

人对昼夜规律的调节受褪黑素的影响很大，为了提升孩子的睡眠质量，家长一定要让他睡前远离电子产品。

另一方面，也能让孩子的大脑和眼睛好好放松一下，更快入睡。

3）进行冥想练习

冥想是一种精神放松疗法，可以减轻压力、平复心绪，使人进入到一种格外放松的状态之中。

梁东先生曾表示，冥想不亚于睡眠，十分钟的深度冥想相当于人两小时的睡眠效果。

平时家长们可以带孩子适当进行冥想，静坐或静卧，然后有规律地调节呼吸。

俗话说心静自然凉，这样可以有效调解孩子的体温，能使其更快进入睡眠状态。

4）调节生物钟

生物钟是人身体里无形的时钟，是生物内在的规律性。

孩子的生物钟可以调控每天的生理作息，像什么时候起床、睡觉等。因此，如果孩子的生物钟紊乱，该睡觉时会睡不着，该起床也会起不来，对睡眠质量有很大影响。

家长要制定合理的作息时间表，保证孩子的睡眠时间和质量，给身高发育营造好环境。

总之，孩子若存在不良的睡觉习惯，一定要督促他改正，不然就算补再多钙也难长高，对智力发育和学习生活状态也不利。