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锻炼养生?国医大师:长寿其实并不难,老了不要锻炼太多!

陆广莘是我国首届国医大师称号获得者、原中国中医科学院主任医师。高寿88岁的陆广莘教授,拥有自己的一套养生之道,小九整理之后今天分享给大家。

图源网络

在26年前,陆广莘教授查出患有肝病,他认为自己能够痊愈关键是因为没有去“过度治疗”。现在很多人一听到肝病就觉得很恐惧,联想到肝硬化、肝癌等,容易导致过度治疗,这样反而会增加肝脏的负担。

其实,陆广莘教授对待肝脏疾病的态度值得大家学习,他认为首先要增强肝脏的自我修复能力;其次不要给肝脏添负担,吃药一定要谨慎,不要过度营养,平时多注意养生就行,因为这些都会加重肝脏的解毒负担;最后要注意控制情绪,保持乐观。

生活中随处可见在锻炼身体的老人,甚至有的还进行剧烈运动,很多人觉得运动是长寿的必备因素,其实陆广莘教授经过多年的研究发现:人在年轻的时候一定要锻炼,但高龄老人锻炼过度没太大意义。人老了反而不能锻炼太多,老年人的骨头不灵了。

陆广莘教授特别提醒60岁以上的人群,在平时随意活动一下就可以了,关键是勤用大脑。

陆广莘教授在平时的锻炼主要是快步走和关节活动操。对于老年人来说,脑供血不足容易导致头晕头痛,甚至导致老年痴呆,陆广莘教授非常注重脑供血的问题。

快步走是陆广莘教授对于日常保养和养生治病的门道,他认为快步走可以将下肢血液泵到大脑,大脑的供氧和供血情况会影响人的衰老和健康状况。不需要吃药,通过快步走的方式,就能保证充足的脑供血。

陆广莘教授认为“人老腿先老”,所以要勤动腿,他平时会做简单的关节活动操来锻炼腿部。

具体的方法是:双手扶稳桌子,身体往前倾,踮起脚跟然后放下,通过反复踮脚让身体上下活动,可以让腿部血液循环更通畅。

陆广莘教授的生活很有规律,一日三餐很简单。

早餐:喝一大碗稠粥,粥里面加五谷杂粮、核桃和花生等,吃2个茶叶蛋。

午餐:1小碗米饭或1个馒头,加点荤素搭配的菜;

晚餐:基本不吃主食,通常一盅汤、一块鱼,适量的西红柿、黄花和花生米等,有时晚餐只吃水果。

吃饭的时候陆广莘教授提倡一定要尽可能地慢慢吃,能有多慢就多慢,一定要细嚼慢咽,他认为吃饭只有慢慢品才能品出其中的滋味,不然美食也就没有意义了。陆广莘教授虽然每天早餐都喜欢喝粥,但是在粥里都会放一些需要咀嚼的五谷杂粮等,因为老年人不能喝太稀的粥,即使牙齿不好也要多锻炼咀嚼。

陆广莘教授认为,人到了一定年纪,胃酸分泌和黏蛋白的能力都会下降,通过多咀嚼,可以延缓唾液分泌功能退化,能够大大减轻胃部的负担,而且五谷杂粮还可以预防糖尿病、心血管疾病,延缓衰老,促进血液循环。

人难免会生病,但是由于老年人的肝肾功能减退,而药物的代谢需要肝肾参与,因此陆广莘教授认为老年人更不能乱吃药,最好少吃药。

陆广莘教授吃药也有讲究,他的常用药物主要是“老三样”:第一样就是补中益气丸,具有补中益气的作用,可用于气虚、容易感冒的人;第二样是防风通圣丸,具有表里双解的作用,对咳嗽、感冒、腹泻都有效果;第三样是加味逍遥丸,具有疏肝理气的作用,跟补中益气丸一起服用还能抗抑郁。

陆广莘教授说这“老三样”能够应对日常的一些问题,还能调理身体。不过,需要注意的是,这三样药虽然好,但不能乱吃,没病时不该吃,身体不好时通常每周吃2-3次为宜。

在饮食上,中老年人可效仿陆教授,煮粥或者煮饭时,放入一小把杂粮,对控制血糖和预防慢性病有不错的帮助,还能锻炼肠胃消化能力、嘴巴的咀嚼能力,防止“老掉牙”。如果不知道自己是否适合,可先买一袋尝试一下↓↓↓

陆广莘教授的养生秘诀其实并不难,值得很多人学习,尤其是中老年人。

参考资料:

[1]《被“遗忘”的国医节:学学国医大师们的养生招》.健康时报.2017-03-18

[2]《104岁国医大师干祖望去世,盘点10位国医大师养生法》.人民网.2015-07-06

[3]《国医大师的长寿秘方出人意料 喝粥、吃生姜》.健康报网.2015-04-29

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